치아씨드 하루 섭취량 및 먹는방법

건강을 위해 치아씨드를 챙겨 먹는 분들이 많습니다. 다이어트, 장 건강, 포만감 유지에 좋다고 알려지면서 ‘슈퍼푸드’로 불리고 있죠. 하지만 치아씨드 하루 섭취량을 제대로 알고 드시나요? 무조건 많이 먹는다고 좋은 것은 아닙니다. 오늘은 안전한 치아씨드 하루 권장 섭취량과 효과적인 먹는 방법을 정확한 정보 기반으로 정리해드리겠습니다.

그러니 치아씨드를 먹고 있다면 오늘 내용을 참고보세요.

치아씨드란 무엇인가?

 

치아씨드는 꿀풀과 식물인 Salvia hispanica의 씨앗입니다. 멕시코와 중남미 지역에서 전통적으로 섭취해온 식품으로, 식이섬유·오메가3 지방산·단백질이 풍부합니다.

특히 물을 만나면 10배 이상 팽창하며 젤 형태로 변하는 특성이 있습니다. 이 점 때문에 포만감을 높이고 장운동을 돕는 식품으로 활용됩니다.

치아씨드 하루 섭취량은?

일반적으로 권장되는 치아씨드 하루 섭취량은 다음과 같습니다.

• 성인 기준: 하루 15g~20g
• 티스푼 기준: 약 1~2스푼
• 처음 시작 시: 5g~10g부터 점진적으로 증가

과도하게 섭취할 경우 복부 팽만, 설사, 복통이 발생할 수 있습니다. 특히 충분한 수분 없이 섭취하면 위장 내에서 급격히 팽창할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

치아씨드 15~20g, 집에서 이렇게 재보세요

15~20g 집에 저울이 없으면 재기가 어렵습니다. 짐작이라도 하고 싶다면 아래내용을 참고해보세요.

치아씨드는 입자가 작지만 무게가 가벼운 편입니다. 일반적인 기준은 다음과 같습니다.

✅ 가장 쉬운 방법! 밥숟가락 계량

• 밥숟가락 1스푼 (평평하게) ≈ 약 12g
• 밥숟가락 1.5스푼 ≈ 약 18g
• 밥숟가락 2스푼 ≈ 약 24g (조금 많음)

👉 따라서 밥숟가락 1스푼 반 정도가 15~20g에 해당합니다.

✅ 티스푼 기준

• 티스푼 1스푼 ≈ 약 4~5g
• 티스푼 3~4스푼 ≈ 약 15~20g

처음 시작하는 분이라면
👉 티스푼 2스푼 (약 10g)부터 시작하는 것이 안전합니다.

눈대중으로 구분하는 방법은?

• 작은 소주잔 1/3 정도
• 종이컵 기준 바닥에 얇게 깔리는 정도

하지만 가장 정확한 방법은 처음 한 번만이라도 주방용 전자저울로 재보고, 그 양을 기억해두는 것입니다. 이후에는 같은 숟가락을 사용하면 오차를 줄일 수 있습니다.

 

계량 도구	대략적인 무게
밥숟가락 1스푼	약 12g
밥숟가락 1.5스푼	약 18g
티스푼 3스푼	약 15g
티스푼 4스푼	약 20g

치아씨드 먹는방법은?

1. 물에 불려서 섭취

가장 안전한 방법입니다.
치아씨드 1스푼에 물 150~200ml를 넣고 10분 이상 불린 뒤 섭취합니다.
냉장 보관 시 1~2일 내 섭취가 적절합니다.

2. 요거트나 샐러드에 추가

그릭요거트, 샐러드, 오트밀 등에 1스푼 정도 넣어 섭취합니다.
이 경우에도 미리 불려두는 것이 좋습니다.

3. 스무디에 활용

과일 스무디에 함께 갈아 마시면 식감 부담이 적습니다.

치아씨드 섭취 시 주의사항은?

• 충분한 물과 함께 섭취
• 장이 예민한 경우 소량부터 시작
• 혈압약, 혈액응고 관련 약 복용 시 전문가 상담 필요
• 알레르기 체질은 주의

치아씨드 하루 섭취량 요약

구분	내용
하루 권장량	15~20g
초보자 시작량	5~10g
불리는 시간	최소 10분 이상
물 비율	1스푼 : 150~200ml
보관 기간	냉장 1~2일

질문 Q&A

Q1. 치아씨드 그냥 씹어서 먹어도 되나요?

가능하지만 권장되지 않습니다. 물에 불리지 않고 섭취하면 체내에서 급격히 팽창할 수 있습니다.

Q2. 치아씨드 매일 먹어도 되나요?

권장 섭취량 내에서는 매일 섭취 가능합니다. 다만 과다 섭취는 피해야 합니다.

Q3. 다이어트에 정말 도움이 되나요?

식이섬유로 인한 포만감 유지에는 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 단독으로 체중 감량을 보장하지는 않습니다.

Q4. 변비에 효과 있나요?

수용성 식이섬유가 풍부해 장운동 촉진에 도움을 줄 수 있습니다.

Q5. 하루 두 번 나눠 먹어도 되나요?
네. 10g씩 아침·저녁으로 나눠 섭취해도 됩니다

마무리하며,

치아씨드 하루 섭취량은 15~20g을 넘지 않는 것이 안전합니다. 무엇보다 충분한 물과 함께 섭취하고, 처음에는 소량부터 시작하는 것이 중요합니다. 건강식품은 ‘많이’가 아니라 ‘적정량’이 핵심입니다.

저는 치아씨드를 처음에 봤을때는 무슨 개구리 알인가 했었습니다. 그런데 아이스티에 함께 넣어 먹어본적이 있는데 생각보다 괜찮았던 기억이 있었어요.

 

특히 씨앗을 하나하나 깨물어 먹을 때 뭔가 톡톡 거리는 식감이 재미있었거든요. 치아씨드도 적정량 알맞게 먹으면 

다이어트나 심혈관 질환을 예방하는데도 도움을 준다고 하니 건강하게 섭취해보세요.

오늘 정보가 도움이 되셨다면, 제 블로그의  글도 함께 확인해보세요. 실생활에 바로 적용할 수 있는 정보로 계속 정리해드리겠습니다.

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