알러지 비염에 좋은 음식 5가지 모음 총정리

비염으로써, 알러지 비염(알레르기 비염)에 도움이 되는 음식 이것저것을 먹어보았습니다.

왜냐하면 저도 비염을 달고 사는 1인이거든요.

오늘 제가 먹은 음식 리뷰와 알러지 비염에 좋은 음식 5가지를 살펴보려고 합니다.

함께 확인해보시죠!

1. 알러지 비염에 좋은 음식 5가지

 

유근피 나무껍질

효능으로는 

코 점막 보호/ 염증 완화/ 건조한 비강 촉촉하게 유지

특징으로는 
유근피는 예로부터 코·목 점막에 좋은 한방 재료로 사용돼 왔습니다.
특히 코 안이 헐거나 따가운 비염 증상에 도움이 됩니다.

👉 차로 끓여 마시는 방식이 일반적

👉 유근피 나무껍질은 차로 마셔보았는데, 차로 마시기에는 나쁘지 않았습니다.

그리고 이런건 차로 꾸준하게 섭취량 만큼만 먹는것이 괜찮다고 하는데, 나름 꾸준히 먹었다고 생각했는데

엄청난 큰 효과까지는 잘 모르겠었습니다. 그래도 안먹은 것보다는 먹는게 나을 것 같다는 생각이 듭니다.

저는 지금도 종종 마시고 있거든요. 플라시보 효과로 비염이 좀 줄어 든거 같기도 하고요.

아무튼 요즘 재채기는 많이 줄었는데 눈이나 얼굴이 간지러워서 결국은 알레르기 약을 먹고 있긴 합니다. 

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작두콩차

효능으로는

콧물·코막힘 완화/ 부비동 염증 완화/ 면역 조절

특징으로는

작두콩에는 히스티딘, 플라보노이드 성분이 풍부해 알러지 반응을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

👉 꾸준히 마시는 것이 중요!

👉유근피 껍질을 먹기 전에, 작두콩차도 열심히 마셨습니다.

이 또한 일반 물보다는 차처럼 마셨었는데 저는 큰 효과는 잘 못느낀거 같습니다. 꾸준하게 안먹어서 그런것도 있겠지만요.

아무튼 원래 이런거 둔하긴 한데 사람마다 다를 수 있으니 분명 좋은 효과를 만난 사람도 있을 것입니다.

그러니 한번 도전해 보는 것도 추천해드립니다.

생강

효능으로는

항염 작용/코막힘 완화/혈액순환 개선

특징으로는

몸을 따뜻하게 해주어 차가운 자극에 민감한 비염에 특히 좋습니다.

👉 집에 생강차가 있다면 한 번씩 마셔보는 것도 좋습니다.

👉 저는 한번씩 코를 훌쩍이면 꿀에 재놓은 생강대추차가 있어 마시는데요.

요즘같이 추운날 한 잔씩 마시면 몸이 뜨끈해지면서 코도 뚫리는 심리적인 느낌을 받습니다.

비염인들이라면 한 잔씩 마시는 것도 추천해드려요.

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배

효능으로는 

점액 분비 조절 /목·코 진정

특징

비염으로 인한 목 간질거림, 점액 과다 분비 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

👉 특히 배는 비염뿐만아니라 목이 아플때 먹으면 도움이 되는 음식인데요.

배는 비염 뿐만아니라 목관리를 위해서라면 추천해드립니다.

어릴때는 꿀배로 만들어서 먹었던 기억이 있네요.

요거트(유산균)

효능으로는

면역 균형 조절/ 알러지 반응 완화

특징으로는

장 건강과 면역 반응은 밀접하게 연결되어 있어 유산균 섭취가 비염 증상 완화에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

👉 유산균은 지금도 꾸준하게 먹고 있는 영양제입니다.

꼭 먹어야하는 영양제 중 하나라고 해서 이것저것 먹어보고 있는데요. 유산균은 정말 추천해드립니다.

아직도 과학계에서는 영양제가 무슨 효능이 있는지 다 밝히지 못했다고 합니다. 한 유튜브에서 본게 있는데

아마 유산균이 대장에서 한번씩 '신나는 파티'를 일으키는 긍정적인 역할을 하지 않을까 추측을 한다는 내용을 봤었습니다.

아무튼 대장이 제2의 뇌라고 하며, 대장이 튼튼해야 면역도 튼튼해진다고 하여 유산균을 먹고 있습니다.

알러지 비염에 좋은 음식 요약 확인하기

음식	주요 효능	섭취 방법
유근피	점막 보호, 염증 완화	차로 끓여 마시기
작두콩차	콧물·코막힘 완화	볶아 차로 섭취
생강	항염, 혈액순환	차, 요리에 소량
배	점액 조절	생과, 배즙
요거트	면역 균형	무가당 제품

알러지 비염에 좋은 음식 관련 궁금해하는 질문은?

Q1. 알러지 비염에 좋은 음식만 먹으면 약을 안 먹어도 되나요?

A. 아닙니다.
음식은 증상 완화에 도움을 줄 수 있지만,
급성 증상이나 심한 비염은 약물 치료와 병행하는 것이 안전합니다.

Q2. 작두콩차, 유근피는 매일 먹어도 괜찮나요?

A. 일반적으로는 괜찮지만 과다 섭취는 피해야 합니다.
하루 1~2잔 정도가 적당하며,
특이 체질이나 알러지가 있다면 소량부터 시작하세요

Q3. 비염에 안 좋은 음식도 있나요?

A. 있습니다.

• 우유·치즈 등 유제품(사람에 따라 점액 증가)
• 밀가루, 인스턴트 식품
• 찬 음식

👉 개인 차가 크므로 먹고 난 뒤 증상 변화를 체크하는 것이 중요합니다.

<비염에 안좋은 음식>

음식 종류	대표음식	비염에 안 좋은 이유
유제품	우유, 치즈, 아이스크림	점액 분비 증가 가능
밀가루 음식	빵, 라면, 파스타	염증 반응·코막힘 악화
찬 음식	아이스 음료, 빙수	코 점막 자극, 혈관 수축
기름진 음식	튀김, 패스트푸드	염증 반응 촉진
단 음식	케이크, 초콜릿	면역 균형 저하
술	소주, 맥주	혈관 확장 → 코막힘
매운 음식	고추, 매운 양념	점막 자극
인스턴트 식품	즉석식품, 가공육	첨가물로 염증 유발 가능
카페인 과다	커피, 에너지 음료	점막 건조
찬 과일	수박, 참외	체온 저하로 증상 악화

• 모든 음식은 개인차가 큼
• 특정 음식 섭취 후 콧물·재채기 심해지면 피하는 것이 좋음
• “무조건 금지”보다는 증상 악화 여부 체크가 중요

마무리 하며,

알러지 비염은 단기간에 완치되는 질환이 아니기 때문에

꾸준한 식습관 관리 + 환경 관리 + 필요 시 치료가 함께 가야 합니다.

특히 유근피와 작두콩차처럼 점막과 염증에 도움 되는 식품을 꾸준히 활용하면

일상 속 불편함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

그리고 저는 먼지 비염과 계절변화 비염으로 한 번 씩 온도가 크게 바뀔때 비염이 심해집니다.

이럴때는 처음 재채기 할때 집에 가지고 있는 알레르기 약을 꼭 드시는 걸 추천해드립니다.

그래야 비염이 다시 쏙 들어가거든요. 저만의 방법입니다. 

그리고 위에 추천해드리는 음식들은 사람마다 다를 수 있는 부분이 있으며, 참고용으로 활용하면 되겠습니다.

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